نصائح مهمة لمرضى ارتفاع الضغط في رمضان

كتبت – داليا طايع

يعد الصيام في شهر رمضان المبارك فريضة على أي شخص بالغ لا يعاني من أي مشاكل صحية،

ويعني صيام رمضان الامتناع عن الأكل، والشرب، التدخين، وغيرها

من المفطرات الاخري من الفجر وحتى غروب الشمس. وتحدث خلال شهر رمضان

تغيرات غذائية وسلوكية قد تؤدي إلى عدة تغيرات فسيولوجية مثل التغيرات في ضغط الدم.

على الرغم من عدم وجود نظام غذائي معين لمرضى الضغط ينصح باتباعه خلال شهر رمضان المبارك،

إلا أن هناك بعض الإرشادات الغذائية التي يمكن اتباعها على الإفطار والسحور

لإبقاء ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي خلال الصيام.

للحصول على وجبة إفطار صحية ومناسبة لوضعك الصحي إليك النصائح الآتية:

تجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح، والمخللات.

تجنب المقالي والأغذية عالية الدسم والدهون.

استخدم منتجات الحليب قليلة الدسم.

اجعل الخضروات والفواكه جزءً أساسيًا من الوجبات الرمضانية.

استخدم الحبوب الكاملة في إعداد الأطباق الرمضانية عوضًا عن أنواع النشويات الأخرى.

ركز على تناول مصادر الدهون المفيدة والأحادية غير المشبعة، مثل: زيت الزيتون.

تناول البقوليات مرتين بالأسبوع على الأقل.

تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع على الأقل.

تجنب تناول اللحوم الحمراء وركز على البيضاء منها.

تناول المكسرات غير المملحة.

تجنب الحلويات واستبدلها بالفواكه.

تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم كالموز والمشمش بكثرة.

اشرب كمية ماء لا تقل عن 2 لتر مقسمة ما بين الإفطار والسحور.

حاول القيام بنشاط بدني ملائم بعد الإفطار

ارتفاع ضغط الدم والصيام: نصائح في وجبة السحور

للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم خلال فترات الصيام إليك النصائح الآتية:

ركز على تناول البقوليات والأغذية الغنية بالبروتين.

تجنب الموالح والمشروبات المحلاة والسكريات.

تجنب الأغذية الدسمة والمقالي.

ركز على أخذ حصص كافية من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم.

اشرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء.

تجنب مدرات البول من قهوة وشاي ومشروبات غازية.

أجل وجبة السحور إلى ما قبل الإمساك عن الطعام بفترة قليلة.

ركز على الكربوهيدرات المعقدة كالخبز الأسمر.

أجل تناول دواءك إلى ما قبل الإمساك بقليل حتى يمتد مفعوله فترة أطول.