نصائح غذائية للحجاج للوقاية من الأمراض

كتبت – داليا طايع

مع اقتراب موسم الحج، يستعد الحجاج لممارسة الشعائر الدينية، ويعد الغذاء الصحي جزءًا مهمًا للحاج،

حيث يحتاج الحاج للتغذية السليمة اثناء ادائه لفريضة الحج، فالتغذية السليمة تمده بالطاقة اللازمة وبالنشاط والحيوية وتقيه من الأمراض

التي قد تعيقة من أداء مناسك الحج، ومن المهم أن يتبع الحاج نظامًا صحيًا في تناول الطعام، ليتجنب الجفاف والتخمة التي تؤدي به إلى التعب والإرهاق،

ونقدم لكم بعض النصائح الغذائية عند الحج فيما يأتي:

1. نصائح عند الحج للوقاية من التسمم الغذائي

نقدم لكم نصائح غذائية عند الحج، لابد لنا من أن ننوه إلى أهمية التأكد من سلامة وصحة الطعام،

وذلك للوقاية من الإصابة بالتسمم الغذائي، والإسهال، وإليكم بعض هذه النصائح فيما يأتي:

اغسل الفواكه والخضار جيدًا بالماء قبل تناولها.

تجنب ترك الطعام مكشوف، إذ يجعله ذلك عرضة للتلوث والحشرات.

اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون عند تحضير الطعام وقبل وبعد تناوله.

احرص على استخدام المياه النقية أو المياه المعدنية المعلبة عند تحضير الطعام.

تجنب طبخ كميات كبيرة من الطعام وأخذها معك خلال تنقلك بين مناسك الحج، حيث أنّ الطعام معرض للتلف

ونمو البكتيريا فيه، في حال بقاءه لمدة تزيد عن ساعتين في درجة حرارة الغرفة.

2. نصائح عند الحج للوقاية من الجفاف

بسبب الجو الحار والتعرق، فإنّ الحجاج معرضون للإصابة بالجفاف، لذلك لا بد من اتباع بعض النصائح الآتية:

شرب كميات وافرة من الماء من 8-10 كؤوس يوميًا، ب

الإضافة إلى شرب العصائر الطبيعية للوقاية من الإصابة بالجفاف.

تناول الفواكه والخضار الغنية بالماء، مثل: الخيار، والبطيخ، والبرتقال،

حيث تساعدك هذه الأطعمة على الحفاظ على توازن مخزون المياه في جسمك.

3. نصائح عند الحج للحفاظ على صحة الجسم

تحتاج مناسك الحج إلى الطاقة لأداءها ولتجنب التعب والإرهاق وغيرها من المشكلات الصحية،

بإمكانك تناول الطعام الصحي، وإليك بعض النصائح فيما يأتي:

اختر الطعام الطازج مع الإكثار من الخضار والفواكه، وحاول تجنب الأطعمة المعلبة.

تناول كميات كافية ومتوازنة من الطعام،

مع الحرص على عدم الإكثار منه إلى حد التخمة.

اختر الأطعمة الصحية والمطهوة إما بطريقة الشوي أو السلق وتجنب الأطعمة المقلية.

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتين، مثل: التمر، والمكسرات النية، والحبوب الكاملة.

تجنب الأطعمة غير الصحية والتي تحوي نسب عالية من السكر كالحلويات والمشروبات الغازية.

احرص على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز

وذلك لمساعدتك في التخفيف من التشنجات العضلية.