كتبت داليا طايع
قد يكون الإمساك مصحوباً بأعراض أخرى، مثل الشعور بعدم الراحة أو الألم عند استعمال الحمام والانتفاخ والألم نتيجة تصلب البراز.
وعواقب الإمساك المزمن كبيرة منها تورم الأوردة في فتحة الشرج (البواسير) والتي قد يصاحبها تمزقات صغيرة في فتحة الشرج.
وخروج الدم مع البراز وأخرى. لذلك علاج الإمساك المزمن والوظيفي من قبل المختصين في الرعاية الصحية أمر ضروري.
والعلاج الفعال ليس فقط بالأدوية ولكن أيضاً بتغيير نمط الحياة والغذاء الصحي.
تتضمن أبرز أساليب علاج الإمساك في البيت التي تتعلق بالغذاء الآتي:
1. الإكثار من شرب الماء
يعد الجفاف من أبرز العوامل التي تسبب الإمساك، فشرب كثير من الماء هو من أساليب علاج الإمساك في البيت.
ويشار إلى أن الماء الفوار تكون فعاليته أكثر من الماء العادي لهذا الغرض وفقًا لبعض الأدلة.
وبالإمكان شرب أنواع أخرى أيضًا من السوائل، وذلك لاستهلاك نحو 1.5 – 2 لترات على الأقل من السوائل الصافية يوميًا.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يقع تناول الألياف ضمن أهم أساليب علاج الإمساك في البيت، ويمكن تقسيم أنواع الألياف الموجودة في الغذاء إلى النوعين الرئيسين الآتيين:
الألياف القابلة للذوبان (Soluble fibers)
تعمل هذه الألياف على علاج الإمساك بامتصاص الماء وتشكيل مادة مشابهة للهلام أي الجل، والتي تعمل بدورها على تليين البراز لتسهيل خروجه.
ويوجد هذا النوع من الألياف في مصادر عديدة، أبرزها الآتي:
الشعير.
المكسرات والبذور.
البازيلاء.
العدس.
بعض أنواع الفواكه والخضروات.
الألياف غير القابلة للذوبان (Non-soluble fibers)
تزيد هذه الألياف من حجم البراز، وتسهل عملية وخروجه من الجهاز الهضمي وتسرع بها، وتتضمن الأغذية التي تحتوي على هذا النوع من الألياف الآتي:
نخالة القمح.
الخضروات.
الحبوب الكاملة.
3. شرب القهوة
يساعد شرب القهوة في علاج الإمساك كونها تحفز عضلات الجهاز الهضمي لما تحتوي عليه من الكافيين، فضلًا عن كونها تحتوي أيضًا على كميات قليلة من الألياف القابلة للذوبان.
4. الالتزام بحمية الفودماب (FODMAP diet)
تجرى حمية فودماب بالحد من تناول مواد غذائية معينة، ثم إعادة إدخالها في النظام الغذائي تدريجيًا.
ويذكر أن هذا الأسلوب ليس فعالًا في علاج الإمساك عند استخدامه وحده دون أساليب أخرى.
5. استهلاك الأغذية التي تحتوي على السوابق الحيوية (Prebiotics)
تعمل السوابق الحيوية على تحسين صحة الجهاز الهضمي بتغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يخفف بدوره من الإمساك، وتتضمن الأغذية التي تحتوي عليه الآتي:
التفاح.
الكاكاو.
الثوم.
البصل.
الموز.
الحمص.
الهندباء البرية.
خرشوف القدس (Jerusalem artichoke).
الكراث.
6. أكل البرقوق
يعد استهلاك البرقوق وعصيره من أهم أساليب علاج الإمساك في البيت، وذلك لاحتوائه على الألياف إضافةً إلى السوربيتول (Sorbitol).
وهو سكر كحولي يملك خصائص ملينة للبراز.
