أسماء عبد الحفيظ
ينتاب الكثير من الأشخاص الشعور بالرغبة فى البكاء فى العمل لعدد من الأسباب الجوهرية سواء مشاكل فى العمل والشعور بظلم ما يقع على عاتقهم أو أسباب شخصية وعائلية،
ولكن نتفق جميعا أن العمل مكان لا يصلح للبكاء لذلك نكشف عن بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في حبس دموعك والتحكم في عواطفك أثناء العمل،
كشف عنها محمد هاني أخصائي الصحة النفسية واستشارى العلاقات الأسرية فى تصريحات خاصة لموقع المواجهة .
التنفس العميق: عندما تشعر بالدموع تتقدم، حاول التركيز على التنفس العميق والبطيء. اتّبع نمط التنفس العميق الذي يشمل أخذ نفس عميق من الأنف واحتفاظ به لعدة ثوانٍ ثم تنفيسه ببطء عبر الفم.
هذا النوع من التنفس يساعد في تهدئة الجسم والعقل وتخفيف الضغط العاطفي.
التركيز على التفكير الإيجابي: حاول تحويل انتباهك وتفكيرك إلى أفكار إيجابية وملهمة. قد يساعد التركيز على الجوانب الإيجابية في العمل والتفكير في الإنجازات والتحديات التي تجاوزتها على تحسين مزاجك ومنع البكاء.
تقدير وتنظيم الضغط: قد يكون الضغط العالي في العمل والمهام المكدّسة سببًا للتوتر العاطفي والبكاء. حاول تنظيم وتقدير أعباء العمل وتحديد أولوياتك. قد يكون من المفيد تعلم استراتيجيات إدارة الوقت والتنظيم للحد من الضغط والتوتر.
البحث عن دعم: إذا كانت الضغوط العاطفية في العمل تؤثر علىك بشكل كبير، قد تجدين الفائدة من البحث عن دعم من الزملاء أو المشرفين أو الأصدقاء. شاركي مشاعرك ومخاوفك مع الأشخاص الموثوق بهم والذين يمكنهم أن يقدموا الدعم والاستماع.
استراحات قصيرة: خذي استراحات قصيرة خلال يوم العمل للتركيز على نفسك واستعادة التوازن العاطفي. حاول التحرك والتمدد وممارسة بعض التمارين التنفسية أو الاسترخاء خلال هذه الفترات.
تطوير مهارات إدارة العواطف: قد يفيدك اكتساب مهارات إدارة العواطف والتعامل مع الضغوط العاطفية. يمكنك استكشاف تقنيات مثل التأمل والممارسات اليوغا والتدريب على التفكير الإيجابي لتعزيز الصحة العاطفية والتحكم في ردود الفعل العاطفية.
الاستشعار والتفهم الذاتي: حاول أن تكون حساسة لمشاعرك الخاصة وتفهم أسبابالبكاء والعواطف التي تشعرين بها. قد تحتاجين إلى الوقت والمساحة للتعامل معها بشكل صحيح. حاولي أن تكوني صبورة مع نفسك وتعاملي مع مشاعرك بالتفهم والرحمة.
مع ذلك، يجب أن نلاحظ أن البكاء في بعض الأحيان قد يكون طبيعيًا وصحيًا، وقد يساعد في تخفيف الضغط العاطفي والتعبئة العاطفية. يمكن أن يكون للبكاء فوائد تساعد على تخفيف التوتر والتعب والتخلص من المشاعر السلبية.
في النهاية، من الضروري أن تتذكّري أنه من الطبيعي أن تشعري بالعواطف وأن تعبّري عنها بطرق صحية. إذا كنت تعانين من صعوبة كبيرة في التحكم في البكاء أو العواطف أثناء العمل وتؤثر بشكل كبير على أدائك وراحتك النفسية،
قد يكون من الجيد استشارة متخصص في الصحة العقلية للحصول على المساعدة المناسبة.
